Để sở hữu bộ cơ bụng bây giờ, thực sự mình đã phải rất kiên trì. Trong quá trình đó mình đã có thêm 6 thói quen mà mình nghĩ nếu mình biết từ đầu có lẽ quá trình nó đã nhanh gọn và đỡ gian nan hơn kha khá…Hy vọng mình sẽ giúp được những bạn đang phải struggle với việc kiếm mãi không ra múi.

Kèm theo đó là 1 routine và cách áp dụng cho mọi trình độ fitness để ai có thể thao được. Hãy cùng xem video và tập với mình nhé!

Routine tập bụng trong video tuần này:

P1: On Bar
1. L-sit Hold (30s)
2. L-sit to Toes to Bar (x10)
3. Leg Raise (x10)
4. Knee Raise to L-sit (x10)
5. Tuck Windshield Wiper (x10)

P2: On Floor
1. Sit Up (x10)
2. Cross Crunch (x10)
3. Flutter Kicks (30s)
4. Abs Circle (x10)
5. Mountain Climbers (30s)

Implementation:
(Dễ) Beginner Routine: On Floor (x3-4)
(Trung bình) Intermediate Routine: On Bar (x2) + On Floor (x2)
(Khó) Advanced Routine: (On Bar + On Floor) (x3)

• Giữa các bài tập nghỉ 30–60s và giữa các vòng nghỉ 60-90s.
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #abs #core #abtraining #coreworkout

Nguồn: https://madisonrep.org

Xem thêm bài viết khác: https://madisonrep.org/meo-vat

24 Comments

Nam. Official

May 10, 2020

cà phê sữa lâu lâu uống thì có bị gì k a

Reply

Long Núp Lùm

May 10, 2020

Mình có góp ý nhỏ là bạn nào muốn tập bụng hiệu quả trên sàn (on floor) thì các bạn nên thành thạo kĩ năng bổ trợ hollow rock trước nhá.

Reply

Bảo Lê văn

May 10, 2020

anh oi em muon dam beo phai lam saovay anh

Reply

Phu Hang

May 10, 2020

Shinphamm bạn có 8 múi

Reply

Phong thanh lê

May 10, 2020

Minh tập vào buoi chiều hiệu quả k a

Reply

thien nguyen

May 10, 2020

Đàn ông mà ko biết rượu bia thuốc lá . ko biết gái gú nữa thì cắt mẹ chim đi

Reply

Bùi sơn

May 10, 2020

Bài tập thật sự đột phá giới hạn của bản thân tui tập được 15 day giờ người k còn cảm giác ai cho tui động lực

Reply

Dũng Xuan

May 10, 2020

Ah nói đúng luôn chuẩn cmt luôn 👏👏

Reply

Hoàng Đạt Gamer

May 10, 2020

Coi video này 6 tháng trước và giờ đã có 6 múi 🥰

Reply

Phương Nam Lưu

May 10, 2020

Đang hào hứng nhào vô xem. Ông b nói thói quen 1 cái là hết muốn xem :)))

Reply

hưng trương

May 10, 2020

Làm video tập bụng bằng con lăn 4 bánh đi b

Reply

Phong Bụi

May 10, 2020

Bỏ rượu bia ah.hừ.😠

Reply

Banana

May 10, 2020

anh shin ơi làm sao để cơ bụng đều giống như anh ạ

Reply

Danh Con Vlog

May 10, 2020

Em gầy có tập dc ko anh

Reply

Đỗ Đạt

May 10, 2020

Tôi thích bia rượu hơn, bỏ làm sao được!

Reply

Handboy z

May 10, 2020

cả ngày e mới uống 1 cốc nước

Reply

Đạt Thành

May 10, 2020

A ơi hôm nay a quay vid về bài cho to eo được ko ạ. Eo em nhỏ :((

Reply

We Love Calisthenics

May 10, 2020

Hóng Video Tập như Saitama

Reply

An Nguyen

May 10, 2020

1 thói quen = 1 múi

Reply

nghiệp nguyễn

May 10, 2020

Thề bài 1 trên xà khó vl. Thử đi r bt

Reply

Sáng Nguyễn

May 10, 2020

Cái gì mình cũng làm được,,,mình chỉ không bỏ ruou bia voi nấu ăn,,cuối tuần vẫn phải lai rai chút,,,hèn gì 6 múi của mình không rõ nét lắm,,nhưng với mình như vậy là cũng đủ,,hihi

Reply

Trongvu Fitness

May 10, 2020

cho mình xin sđt của bạn

Reply

Huy Trần Văn

May 10, 2020

5h xem video của a.. Cảm ơn a đã cho e động lực.. Thay đổi để tốt hơn. Fighting!!!

Reply

phụng đắc

May 10, 2020

Anh làm cho những ngưòi ms tập vs anh

Reply

Leave a Reply