6 thói quen nếu làm buổi sáng sẽ khiến bạn tăng cân vù vù chứ không phải giảm cân
Béo phì và tăng cân đã trở thành một vấn đề báo động mà nhiều chuyên gia phải gọi là dịch bệnh. Nếu muốn giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn, vào buổi sáng, bạn cần tránh một số thói quen xấu như sau. Chiến đấu chống lại béo phì là việc rất quan trọng, vì nó liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau như huyết áp cao, lipoprotein mật độ thấp (LDL hoặc cholesterol xấu), triglycerid cao, đường huyết cao, viêm, sức khỏe xương kém…Béo phì kéo theo nhiều bệnh nguy hiểm khác.Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học New England đã xác định chỉ số khối cơ thể cao (BMI) là một yếu tố nguy cơ cho các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch, đái tháo đường, bệnh thận mãn tính, nhiều bệnh ung thư và một loạt rối loạn cơ xương.Các bệnh liên quan đến béo phì như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể phòng ngừa được.Điều này có nghĩa là nếu bạn có thể chống lại bệnh béo phì, bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi nhiều bệnh chết người và sống một cuộc sống khỏe mạnh trong nhiều năm nữa.Ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là những cách hiệu quả nhất để giảm cân.Không có gì còn là bí mật nữa khi mà ai cũng biết rằng ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Mặc dù vậy, một số người không bao giờ nhận được kết quả mà họ mong đợi. Thực tế, không có gì là tự nhiên, một khi bạn không thể giảm cân thì rất có thể bạn đã mắc sai lầm nào đó trong cuộc sống, có thể đơn giản là những thói quen buổi sáng.Khi nói đến chuyện cân nặng, những thói quen buổi sáng hàng ngày của bạn có thể có ảnh hưởng rất lớn. Bắt đầu một ngày với những thói quen không phù hợp rất dễ làm cho cân nặng của bạn tăng vọt lên cho dù bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh đến đâu đi nữa.Nếu muốn giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn, vào buổi sáng, bạn cần tránh một số thói quen xấu như sau:1. Ngủ dậy muộnNgủ quá nhiều có thể gây tăng cân. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tờ PLOS ONE đã phân tích dữ liệu trong cuộc khảo sát 24671 người lớn ở một số quốc gia về nguy cơ ngủ quá nhiều.Tổ chức National Sleep Foundation khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi tối.Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ có chỉ số BMI cao hơn so với những người ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.Ngủ quá nhiều hoặc chất lượng giấc ngủ kém cũng làm tăng mức độ cortisol kích thích thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Ngủ quá ít cũng không tốt cho nỗ lực giảm cân của bạn.Tổ chức National Sleep Foundation khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi tối.2. Bỏ bữa sángBữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày và bạn luôn phải ăn sáng trước khi rời khỏi nhà. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, bạn có thể thất bại trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của mình.Tốt nhất là bạn nên ăn sáng trong khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ dậy.Nguyên do là vì bỏ qua bữa ăn sáng làm rối loạn sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn. Khi bạn ăn một bữa ăn sáng lành mạnh, nó làm tăng mức năng lượng mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng và thậm chí ổn định mức độ glucose. Thêm vào đó, ăn sáng giúp giảm nồng độ cortisol trong máu – một loại hormone có thể gây ăn quá nhiều và tăng cân.Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y học nông thôn cho thấy ăn sáng có ảnh hưởng đến chu vi vòng eo và BMI cao hơn so với việc ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ.Ăn sáng quá muộn sau khi thức dậy cũng có thể làm tăng sản xuất các loại chất lỏng có tính axit trong dạ dày của bạn, gây viêm và các triệu chứng của viêm dạ dày.Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ăn sáng trong khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ dậy.3. Ăn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sángTrong khi bỏ qua bữa ăn sáng có thể làm cho bạn tăng cân thì ăn sáng sai cũng có thể đem lại tác động xấu cho trọng lượng của bạn.Một số lựa chọn bữa sáng bổ dưỡng dành cho bạn là: Các loại hạt, trái cây, trà xanh, hạt quinoa, bột yến mạch, sinh tố và sữa chua nguyên chất…Một bữa ăn sáng không lành mạnh có thể làm cho bạn cảm thấy mình trở nên chậm chạp, cân nặng tăng lên và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2016 phát hiện ra rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có liên quan với nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn, cho dù là bạn ăn vào bữa sáng.Để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy ăn sáng lành mạnh bao gồm chất xơ, carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh mang lại cho bạn năng lượng và làm cho bạn cảm thấy no lâu. Một số lựa chọn bữa sáng bổ dưỡng dành cho bạn là: Các loại hạt, trái cây, trà xanh, hạt quinoa, bột yến mạch, sinh tố và sữa chua nguyên chất… Bạn nên tránh xa các loại bánh ngọt, bánh rán, thực phẩm có đường và nước trái cây đóng gói.4. Không tiếp xúc với ánh mặt trờiK

Nguồn: https://madisonrep.org

Xem thêm bài viết khác: https://madisonrep.org/suc-khoe

Leave a Reply