Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn:https://madisonrep.org/

Xem Thêm Bài Viết Khác:https://madisonrep.org/meo-vat

36 Comments

Hiền Vương

February 9, 2020

Ai có múi chưa z

Reply

Hương Nguyễn Thị

February 9, 2020

Tui 13 tuổi

Reply

Thế Nguyễn

February 9, 2020

2k7 điểm nhanh nào 😆

Reply

Jackie Monaco

February 9, 2020

You take my breath away.

Reply

Hải Nam Nguyễn

February 9, 2020

Ad ơi, theo ad thì mình nên sắp xếp lịch tập như nào là hợp lí

Reply

Huong Ho

February 9, 2020

Tôi đã giảm 2kg trong 1 tuần

Reply

Phan

February 9, 2020

Có trường hợp nào ốm quá tập ko lên múi ko mn

Reply

Tuấn Anh Nguyễn

February 9, 2020

Năm 2020 ai còn xem 14 tuổi giơ tay

Reply

Liêm Gaming

February 9, 2020

2/2/2020 bắt đầu 😂

Reply

꧁༺*N⃟•A⃟•M⃟*༻꧂

February 9, 2020

Tập xong tới ngày hôm sau đau thấy mẹ🤕 🤕🤕

Reply

Nguyễn Quân

February 9, 2020

Những cái nào hiệu quả nhất và bắt đầu tập như nào để hiểu quả ạ

Reply

Bích Ngọc Ngô

February 9, 2020

Nữ tập được ko

Reply

Bảo Nguyễn

February 9, 2020

28/1/2020

Reply

NVT Remix

February 9, 2020

Ad ơi mới tập bữa đầu bị đau có saoo ko ạk

Reply

Mình Quân Võ

February 9, 2020

Làm về cơ ngực đi soi sáng oi

Reply

NVT Remix

February 9, 2020

Tập lần đầu mệt quá

Reply

Hing Wong

February 9, 2020

👍👍👍👍👍

Reply

Enjoy TV

February 9, 2020

Tuyệt vời

Reply

Thành Kim

February 9, 2020

Tập dị cu có bị teo ko

Reply

Chíp Phạm

February 9, 2020

bài này làm 1 tháng ạ

Reply

Nhạ Nguyễn Vlog

February 9, 2020

Động tác thứ 3 làm mấy lần anh

Reply

QUANG LẦY

February 9, 2020

Cái số 2 thẳng chân kiểu dell nào z

Reply

Lưu Kỳ Phong Official

February 9, 2020

Hi https://youtu.be/GuHpVx_s0LQ

Reply

X Music ToDay's

February 9, 2020

Teamm tập động tácc thứ 2 bị té sml đâu r 🤣

Reply

Huong Le

February 9, 2020

Mỗi bài tập cần tập bn phút ạ

Reply

Nhan Nguyen

February 9, 2020

Nể nhất mấy thanh niên vào xem xong nằm ảo tưởng thân hình tương lai xong tập dc 3 bữa . R đâu lại vào đấy . :))

Reply

Huỳnh Lê

February 9, 2020

Có ai mua dâm ko mình bán cho

Reply

Việt Hiếu

February 9, 2020

Người béo thì tập có múi kh?

Reply

dun oai

February 9, 2020

Sàm nồn

Reply

Dung Nguyen

February 9, 2020

Thoi dai 4.0 ban PHIM Tao ra nhin cung Hap dan day !!

Reply

Đức Anh

February 9, 2020

Khoảng bh lâu thì ôk

Reply

Đạt Trần

February 9, 2020

ythienTV đã xem kênh này :))

Reply

Viết Tuấn

February 9, 2020

Khó phết đấy

Reply

F g

February 9, 2020

16/1/2020 bắt đầu

Reply

PV GAMER

February 9, 2020

sẽ trở lại vào 15/2/2020

Reply

spoon

February 9, 2020

E ko thẳng chân như thế đ[email protected]@

Reply

Leave a Reply