Sau khi ban tập luyện thì cơ thể gần như cạn kiệt nguồn năng lượng và kèm theo đó sẽ diễn ra quá trình dị hóa cơ bắp.Lúc này nguồn năng lượng glycogen
trong cơ bắp cũng đã cạn kiệt,…Vì vậy lúc này bạn cần nạp dinh dưỡng để cấp cứu cơ thể và nhất là cơ bắp.Vì vậy bữa ăn sau khi tập cực kỳ quan trọng,trong bữa ăn này
Hoàng lưu ý 2 chất đóng góp to lớn trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp : đó là protein và tinh bột.
Vai trò của protein là giúp bạn sữa chữa và phục hồi những sợi cơ đã bị tổn thương
Vai trò của tinh bột mà cụ thể là tinh bột nhanh nó sẽ giúp đẩy cao quá trình đồng hóa và tổng hợp cơ bắp thông qua 1 hóc môn trong cơ thể gọi là insulin
Ngoài ra các bạn cũng cần lưu ý đến creatine.Một chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy việc tổng hợp protein.
Một axit amin nữa là Glutamin.Một loại axit amin thiết yếu được tìm thấy trong cơ xương và hấu như nó bị vắt kiệt sau 1 buổi tập của bạn.Đây là 1 loại axit amin thiết yếu
rất quan trọng trong quá trình tổng hợp protein để phục hồi cơ bắp.
Thông qua đó Hoàng sẽ gợi ý cho các bạn các nguồn thức ăn chứa đầy đủ các chất trên
Tinh bột nhanh bạn có thể nạp từ Cơm,phở,hủ tíu,bánh mì,chuối,bơ,…
Protein thì bạn có thể sử dụng Whey hoặc từ các nguồn protein tốt như Thịt bò,gà,cá,trứng,sữa
và trong các loại thịt cũng đã có chứa sẵn hàm lượng creatine và glutamin cần thiết
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850
Nguồn: https://madisonrep.org
Xem thêm bài viết khác: https://madisonrep.org/suc-khoe
Xem thêm Bài Viết:
- Bệnh đau mắt đỏ kiêng gì? Tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng ngừa hiệu quả
- 🍀Bệnh Tiểu Đường Có Nên Ăn Lòng Lợn Và Nội Tạng Không? | Sức Khoẻ 999
- Món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối không thể bỏ qua
- Bí đao nấu nấm – Món ăn giúp giảm cân và hạ huyết áp
- Bị tăng huyết áp độ 2 uống thuốc gì để hạ? Chuyên gia Nguyễn Minh Hiện tư vấn
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019
– Hoặc hotline : 0931.250.850
A ơi trc khi tập e ăn chuối với uống sữa
Còn tập xong r ăn khoai lang với ức gà có được kh ạ
Dùng mass pha đc ko ạ
Nói rườm ra quá
Em ở gần anh, thì sướng biết mấy
Sau tập 15p mình uốn whey , r 30p mình ăn đx ko anh , v có ổn cho tăng cơ giảm mỡ ko a
Chỉ có 2 kênh Ryan long fitness và Nguyễn Hoàng gym là nói dễ hiểu nhất chỉ cần 2 kênh này em cũng có đủ kiến thức rồi kk
Anh ơi buổi sáng ăn 2 quả trứng gà vs uống sữa có tăng cân ko anh
Ua cho hoi clip nay la tang co giam mo hay la tang can tang co v ak
Cho em hỏi nếu ăn chuối thì sẽ tăng phục hồi đúng ko a? Nếu có thì ăn chuối trước hay sau khi uống whey protein ạ
Tập xong cái em uống whey liền có đc ko a? Hay sau bao lâu mới đc uống?
Cái carbtrong mass gainer có phải là tinh bột nhanh ko anh?
Tôi có chút đỉnh kinh nghiệm chia sẻ với bạn hựu gần xa. Tôi ăn bình thường 3 bữa, nhưng trước và sau khi tập 30 phút ăn thêm 2 quả trứng gà luộc (hấp trong nồi cơm càng tốt) và 2 quả chuối. Tương đối đủ chất để tập vì trứng là nguồn protein tốt nhất và chuối có vitamin, chất xơ… Nếu có tiền nữa thì uống thêm 2 ly sữa… 2 quả trừng mua sỉ có 2,5×2= 5 ngàn đồng, chuối 5 ngàn. Ngày chỉ cần 20 ngàn là đủ. Sau 6 tháng bảo đảm lên cân và to khỏe.
e moi tap gym dc 1 tuan, e su dung them amino 2222 tabs 320 co tot khong a
Tập 1tiếng là tập được mấy nhóm cơ z anh
Cảm ơn a, giờ e mới bắt đầu đăng ký để tập nhưng chưa vội, may mắn xem dc những video chia sẽ của a, nó thật sự hữu ích và đầy tâm huyết. A cho e hỏi, nếu mình bị bệnh Gout phải kiêng đạm / protein từ động vật va trứng sữa, mình có cách nào để bổ sung những thành phần quan trọng này từ thực vật không ạ? Nếu được nhờ a chỉ giùm sản phẩm đó luôn a nhé!! Ah phòng tập của a o đâu vậy ạ, 2 vợ chồng e đều có nhu cầu tập . Mong a phản hồi, chúc a luôn sức khỏe!!
Nên ăn no trc khi tập hay là tập xong mới ăn chỉ e với a
Noi sam hoi nhieu pua dai ca oi
Cách tập hoàn hảo cho người mới tập. Tập tạ có 3 trường phái: thể hình (chú trọng tăng cơ (size còn gọi là hypertrophy), thể lực (tăng sức mạnh (strength) và Olympic (thi đấu – nhanh, mạnh (power). Vì vậy theo tôi, người mới tập gym nên tập như sau:
1- Hai tháng đầu tập tăng cơ (size); đối với người thể trạng khoẻ nên tập toàn thân với số lượt là 4 và số lập lại là 12; đối với người thể trạng không khoẻ, nên chia ra tập phần trên 1 buổi, phần dưới 1 buổi, 1 buổi nghỉ số lượt và lập lại tương tự như trên.
2- Hai tháng thứ nhì tập số lần là 6 (2 lần đầu là làm nóng) số lượt là 5.
3- Hai tháng sau tập các bài cử tạ (Olympic Exercies) như: Snatch (cử giật), Clean and Jerk (cử nâng) và các bài phụ trợ, v.v…
em 1m65 20 tuổi và em ăn ít lắm h mún tập gym mà em chỉ có 42kg thui ạ ăn mãi kh lên thấy tự ti quá
A ơi. Trong 2 tiếng sau khi tập. Thì e tập về xong ăn cơm luôn thì có ok k ạ.
A hoàng ơi e thấy giáo án của a chia buổi cho ng mới tập có sự kết hợp 3 buổi; 1 ngực – vai – tay sau và 2 lưng – xô – tay trước và 3 chân e có thể tách 4 buổi như thế này a xem có ổn ko nhé 1 vai – tay trước – tay sau và 2 ngực và 3 lưng – xô và 4 chân .! E cảm ơn a ạ.!
Anh ơi em m75 55kg nay em mới bắt đầu tập thì có khó lên cơ không anh
Anh ơi em tập xong buổi tối sau đó e uống whey iso sau đó e nạp đồ ăn vô là đúng hay sai ạ
A ơi em tập 1 năm r mà s k lên cơ j ht mong anh hãy chỉ trong clip sau. Em cảm ơn anh
Cho mình hỏi là trong quá trình luyện cơ bắp thì có thể uống nc ngọt với trà sữa ko
Tập xong thì nghỉ thơi gian bao lau moi ăn com ha a
Anh ơi cho em hỏi rằng thời gian ngủ nghỉ thế nào là tốt nhất cho tập luyện ạ. Mong anh trả lời ạ. Cảm ơn a.
Trong vòng 2 tiếng sau tập ăn là được đúng không a
Sao e xem bên tây họ bảo tập song mà ăn tinh bột là vứt cả buổi tập. Tập song nên dụng whey hấp thu nhanh